|
Diary today ... "กลับมาแล้วค่ะ...."
|
|
เมื่อวานไปตรวจครั้งใหญ่เลยค่ะ ต้องตรวจเลือด ตรวจปัสสาวะ ทำCT Scan, ultra sound โอ๊ย... มากมายค่ะ.... คุณมาร์คเห็นเราต้องตรวจใหญ่เลยอุตส่าห์ลางาน ขับรถพาไปค่ะ... เพราะครั้งนี้ต้องไปตรวจไกลหน่อย คุณมาร์คกลัวว่าหลังจากโดนจิ้มๆ ทิ่มแทงเราจะขับรถกลับไม่ไหว ข้อเสียของเราอย่างนึง คือเราไม่ชอบโรงพยาบาลอ่ะ.... ไปตรวจทีไร ความดันขึ้น หัวใจเต้นแรงกว่าปกติ เส้นเลือดหดหาย พยาบาลหาเส้นไม่เจอตลอด เมื่อวานโดนจิ้มไปไม่ตำกว่าสิบครั้ง เพราะเส้นเลือดอยู่ลึก พยาบาลหาไม่เจอ แต่พอเจอปุ๊บ เส้นเลือดแตก... กรี๊ดดดดดดด เจ็บนะ เพราะคุณพยาบาลเธอเล่นคว้านๆเอาอ่ะ เรานี่เจ็บแบบกัดฟัน น้ำตาแทบไหล คุณมาร์คยื่นมือมาให้เราบีบ (ผิดมหันต์ค่ะ) เราก็บีบๆซะคุณมาร์คเข่าแทบจะทรุด... คุณมาร์คบอก...เอ่อ... ถ้าตอนมีลูกแล้วจะคลอดลูกยูจะบีบมือไออย่างนี้มั้ย.... ถ้าจะบีบไอไม่เข้าห้องคลอดด้วยนะ..เพราะอาจจะต้องเข้าห้องฉุกเฉินรักษามือหักแน่ๆ สภาพมือ... หมอเห็นเราเป็นหมอนปักเข็มรึไงอ่ะ นี่ลืมถ่ายข้อพับที่แขนมานะ.... เยินกว่านี้อีก... โดนไปอย่างต่ำข้างละสองถึงสามรู.... หลังจากโดนจิ้มซะพรุน...รอผลการตรวจ ทุกอย่างโอเคค่ะคุณมาร์คพากลับมาบ้าน เราก็น๊อค.... นอนซะ... ============= เห็นหลายๆคนถามเรื่องการลดน้ำหนัก ทักทายกันได้นะคะ ไม่ดุ ไม่กัดหรอก....ฉีดยากันบาดทะยักแล้วด้วยค่ะ... เอาเป็นว่าสำหรับเพื่อนใหม่ๆ ยินดีที่ได้รู้จักนะคะ เรื่องการลดน้ำหนักที่ถามๆกันมา.... รบกวนไปอ่านดูที่หน้านี้เลยค่ะ http://nongaor.diaryclub.com/20080508/0/0/It_s_time_for_a_change.html เราเขียนไว้แล้วนะ ถ้าอ่านแล้วยังมีข้อสงสัยก็ถามกันมาได้นะคะ แต่ขอให้ไปอ่านหน้านั้นกันก่อนนะจ๊ะ อย่างที่เราเคยบอก การลดน้ำหนักของเราครั้งนี้มีหมอคุมอย่างใกล้ชิด ต้องเจอหมอทุกๆสองอาทิตย์ โทรหาหมอเพื่อรายงานผลตลอดนะคะ บางคนอาจจะคิดว่าแผนการลดน้ำหนักของเรามันรุนแรงไปหน่อย แต่ว่าสำหรับเคสเรา หมออนุญาติแล้วค่ะ... เลยทำได้ ถ้าเพื่อนๆคิดจะทำ ควรปรึกษาหมอดูก่อนนะคะ ไม่ต้องทำตามที่เราทำเป๊ะๆ แทนที่จะทานโปรตีนเชคสามมื้ออย่างเรา...ก็เปลี่ยนเป็นทานโปรตีนเชคสองมื้อและทานอาหารปกติหนึ่งมื้อก็ได้ค่ะ... คุณมาร์คบอกว่าถ้าเพื่อนๆถามกันมาเยอะ ก็ลองถ่ายรูปโปรตีเชคไปให้ดูมั้ยเผื่อจะช่วยให้หายสงสัยกันค่ะ วันนี้เราเลยจะเอารูปเชคมาลงให้ดูนะ.... อันแรกเป็นโปรตีนของ EAS ค่ะ... เราลองมาหลายยี่ห้อ อันนี้ รุ่น Advantedge รสชาติโอเคที่สุดแล้วค่ะ... หลักๆควรสังเกตุNutrition Facts นะคะ ว่ามีทุกอย่างที่ร่างกายเราต้องการรึเปล่า แคลอรี่...ไม่สูงเกินไป...อันนี้ 110 ค่ะ Fat แค่ สามกรัม ค่ะ..อย่าลืมว่าเราไม่ควรทานมากกว่า 20กรัมต่อวันนะคะ น้ำตาล อันนี้ไม่มีเลย 0 กรัมค่ะ ที่ไม่มีเพราะเค้าใช้สารให้ความหวานแทนค่ะ ชองเราเพราะโรคเบาหวาน เลยกำหนดให้ทานไม่เกิน 10 กรัมต่อวันค่ะ ตัวสำคัญ "โปรตีนค่ะ" โปรตีนสำคัญเพราะถ้าเราทานได้วันละ 60กรัมเราจะไม่หิว ถ้าทานไม่ครบ โอกาสที่ผมร่วงสูงนะคะ.. สาวๆระวังกันด้วย... เอาอันอื่นมาให้ดูอันด้วยนะ เราเป็นพวกเบื่อง่าย เลยไม่ได้ทานอยู่แค่ยี่ห้อเดียวค่ะ อันนี้ไม่ใช่โปรตีนเชคโดยตรง แต่ว่ามีโปรตีนสูงพอสมควร แล้วรสชาติอร่อยค่ะ รสสตอเบอรี่ทานแล้วเหมือนทานนมสตอเบอรรี่เลยค่ะ.. Fat อันนี้สูงหน่อย 7 กรัมค่ะ น้ำตาลก็สูงนะ 6กรัม (เราทานได้แค่วันละไม่เกินสิบอ่ะ) ส่วนใหญ่เราจะทานอันนี้ตอนเย็นๆค่ะ เหมือนกับเป็นการให้รางวัลกับตัวเอง...อิอิ ======== มื้อเช้ากะกลางวันเราจะทาน EAS ก็ได้ประมาณ 17+17 = โปรตีน34กรัมค่ะ มิ้อเย็นก็ทาน Glucerna ก็ได้อีก 10 กรัม... ก็แค่ 44กรัมเองใช่ป่ะ... แต่ที่นี่เค้ามีน้ำดื่มผสมโปรตีนค่ะ... เราทานอันนั้นอีกงันละสองขวด ขวดละ5 กรัม ก็เพิ่มไปอีก 10กรัมค่ะ (34+10+10 = 54) แต่บางทีดื่มอย่างเดียวมันไม่ได้อารมณ์นะ อยากจะเคี้ยวๆบ้างนิดหน่อย.... เราก็จะทำ Jello ทานค่ะ... เจลโลอันนี้พิเศษตรงที่ไม่มีไขมัน และไม่มีน้ำตาลเลยค่ะ... กล่องนึงทำได้สองถ้วย ตกถ้วยละ 20 แคลลอรี่เอง... แถมโปรตีนอีกถ้วยละ2กรัมค่ะ ตอนนี้ยอดโปรตีนเราก็ 56กรัมแล้วนะ แต่ก็ยังไม่ถึง 60กรัมที่พูดเลยเนอะ.... secret weapon เราอยู่ที่นี่เลยจ๊า ยี่ห้อนี้เราซื้อที่ร้าน Wal-martค่ะ ขวดใหญ่ประมาณเอาแมวใส่เข้าไปได้ทั้งตัว.... แต่ราคาโอเคเลยนะประมาณ สิบกว่าเหรียญค่ะ.... มาดู nutrition facts กันดีกว่า ถ้าเราใช้โปรตีนผงสองscoopนี้ได้ โปรตีน 52 กรัมค่ะ... เราก็มานั่งหารๆเอา ใส่เป็นช้อนชาแทน (6ช้อนจะประมาณ 1 scoop ค่ะ ก็กะๆซักห้ากรัมต่อช้อนค่ะ) อย่าลืมว่าเราทำเจลโล่สองถ้วย... ฉะนั้นต้องใส่ซัก สองช้อนค่ะ.... แต่รสชาติอันนี้ใส่กับเจลโล่แล้วโอเคเลย เราเลยมักจะใส่ 1 scoop ไปเลยค่ะ ก็ได้โปรตีน26กรัม เท่ากับเพิ่มโปรตีนไปอีกวันละ 13กรัมค่ะ.... 56+ 13 = 69 กรัมต่อวัน..เย้ๆ... เลขสวย... อิอิ.... ถ้าหิว... น้ำค่ะ.. น้ำเฉยๆนะ ไม่ใช่ชาเขียวใส่น้ำตาล.... ไม่มีการใส่รสชาตให้หวานนะคะ เพราะการเติมความหวานจะเป็นการเติมแคลอรี่ค่ะ... เฉลี่ยแล้ว ต่อวันเราจะทานประมาณ 400 - 600 แคลอรี่ซึ่งต่ำกว่าเกณท์ปรกติเยอะมาก แต่เพราะการทานแคลอรี่น้อยลงทำให้น้ำหนักลดค่ะ... ช่วงสองสามวันแรกจะทรมาณหน่อยนะคะ แต่ว่าถ้าผ่านไปได้ก็โอเคแล้วค่ะ จะไม่รู้สึกหิวนะ แต่อาจจะอยากทานนู่นทานนี่ค่ะ... สำหรับตัวเราเองเราทานแบบนี้เราก็ไม่เพลียมากกว่าปกตินะคะ.... ก็ยังมีแรงทำนู่นทำนี่ได้ตลอดค่ะ อ้อ!! อย่าลืมออกกำลังกันด้วยนะคะ เราเดินออกกำลังวันละประมาณครึ่งชั่วโมงด้วยค่ะ.... (ขนาดพอเหนื่อยนิดหน่อยๆ) วันนี้เขียนซะยาวเลย... เอาเป็นว่าถ้าเราเขียนไม่เคลียร์ก็ถามกันมาได้นะคะ (ใครถามเรื่องที่เขียนไปแล้วแสดงว่าไม่ตามอ่านได เดี๋ยวเจ้าของไดงอนแล้วไม่ตอบคำถามนะเอ้อ...) ทิ้งคำถามไว้ที่หน้าไดเลยค่ะ เราไม่ค่อยตอบเมลล์ซักเท่าไหร่เพราะที่ทำงานบล๊อกเมลล์ พอกลับมาบ้านก็ยุ่งๆเลยไม่ค่อยเช็คเมลล์ซักเท่าไหร่ค่ะ 5-7-9-10
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
